trening na brzuch

Weekend , miska nie liczona ;-) w piątek była dość gruba impreza na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego %-) nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie [...]

Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]

[...] - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 Brzucha dziś nie robiłam, bo wieczorem trening taneczny a tam standardowo robimy brzuch . Micha 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g) 1, 2 Omlet z jaj , cukinii , banana, whey, owsianych na kokosowym 2, 3 Indyk , [...]

[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]

[...] drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa niż jak ostatnio rano ;-) |-) a tak serio to jest ok :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening wieczorem to byłam cięższa niż jak ostatnio rano ;-) |-) a tak serio to jest ok :-) OK 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

[...] 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle :-) Ćwiczenie do konkursu to też trening - zmęczenie się nawarstwia niestety. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ [...]

[...] 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. [...]

[...] 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie I tak ma być. 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. [...]

[...] mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie pajączka @-| po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną #-P jak chrupie to może znaczyć że masz pozostałości po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to bardzo dobrze rozgrzewać przed [...]

[...] pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień [...]

[...] przy okazji Nagraj - zobaczymy jak to idzie. Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień [...]

Przez @ okropnie brzuch mnie bolał cały dzień, tabletka nie pomogła nawet. Na wieczór zdecydowałam się jednak zrobić trening w komórce, bo podejrzewałam, że lepiej się poczuję i faktycznie tak było. Na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening C 1. Zakroki 12/12/12/12 8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Przysiad bułgarski [...]

[...] mi coś pas swirował i dziwne tętno na początku wyszło. Akurat nie miałam czasu szukać Polara i wziełam ten z decathlona. Moze bateria do wymiany. 9.12 poniedziałek Tym razem trening 2 w 1 czyli spokojne bieganie po płaskim przeplatane ćwiczeniami na placu. Oprócz tego pół dnia spędziłam w kuchni... Trening Bieg podzielony na: 3km, 2km, 1km, 2km, [...]

[...] chłopak wiec w dzień nie spi a ja czasem tej drzemki potrzebuje %-) 1.05 piątek Rano pochmurnie, ale bez deszczu więc poszliśmy na działkę. Wzięłam gumy i trx żeby zrobić trening. Zanim doszliśmy, to już padało. Posiedzielismy chwilę, szybki grill i do domu. Oczywiście treningu nie było. W domu zaczęła mnie boleć głowa, do tego mdłości i [...]

[...] wycieczka po sklepach - nie lubię #-P Na szczęście większość udało się załatwić i można kontynuować remont. Tym razem chociaż jedzenie udało się ogarnąć, więc wpadł szybki trening pleców w domu. Później krótki bieg. Trening] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, inverty łopatkowe 10x góra-dół, 10x przód-tył, łopatkowe w podporze 1. Inverty [...]

Ghorta dokładnie, różne są możliwości. 17.06 środa Dość aktywnie wyszło. Najpierw lekki trening w domu, jak zwykle czasu mało więc tylko plecy i brzuch. Jeszcze chciałam kilka ćwiczeń zrobić ale jakoś ani sił, ani za bardzo czasu, bo chciałam jeszcze zdążyć zrobić marszobieg. Trening spokojny ale fajny, na "ufo" niełatwo robić podciągania [...]